减肥普拉提动作 轻松瘦身练就S形

普拉提和瑜伽都是很热门的减肥运动，相信大家对它们也并不是非常陌生，想尝试普拉提运动，或想借助普拉提减肥的朋友可以看看下文的内容，这里介绍了一套普拉提减肥的简单动作和要领，一步一步跟着做，不用去请教练也可以达成瘦身的愿望。

普拉提风靡欧美，在中国内地也许多课程报名额满，到底它的神奇在哪里？

身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身；双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，配合呼吸上下拍打100次。

“呼！呼！”的呼吸声，随着手臂的节奏此起彼落。

学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动……

一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提（Pilates）的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提，是比较正确的音译。

减肥普拉提动作

动作一

1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

动作二

1、首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。

3、再回到起点，重复这个动作10次左右。

注意事项：在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。

动作三

1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上，

2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。

3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。

注意事项：做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。

动作四

1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。

2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。

3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。

注意事项：原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。

动作五

1、自然坐下，盘腿，上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁，并使手指尖碰触到地面。

2、吸气，双手打开举起过头，握住成十指相扣状。

3、呼气，半放下双手，然后右手拉左手，使左手肘关节与头顶平行，保持这个姿势15秒钟。

4、再吸气，将手臂伸直并往上抬起，恢复成步骤2的姿势。

5、慢慢呼气，半放下双手，左手拉右手，使右手肘关节与头顶平行，即步骤3的反方向动作，同样保持15秒。

6、最后再一次吸气，手臂伸直呼气，以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势，重复以上的动作2次后放松身体，完成。