优质睡眠源于良好的生活习惯

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如果仔细询问失眠患者，会发现绝大部分患者都有不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠就能够好转或得到缓解。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿在失眠治疗的整个过程中。那么什么是科学的睡眠卫生呢？

科学的睡眠卫生应包括：

（1）定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

（3）床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；

（4）每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶，以及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；

（10）尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

也许读者会说，这些都是老生常谈。是的，之所以被“常谈”正是因为它的正确。何况，这些说起来容易，要做到可不简单，能持之以恒就更可贵了。