这样锻炼让你和颈肩疼痛说再见 -

标题: 这样锻炼让你和颈肩疼痛说再见 [打印本页]

作者: 从早到晚 时间: 2016-8-14 07:10
标题: 这样锻炼让你和颈肩疼痛说再见
颈肩痛是我们临床常见的病症。多数人由于长期伏案工作引起，同时又缺乏适当的锻炼。如果长期不注意，很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。
　　所以，这里教大家一些简单基本却非常重要的颈部肌肉力量练习方式，可以部分地从根本上减少颈肩痛的发生。
　　基本锻炼原则
　　1. 全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习
　　2. 抗阻练习
　　最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习
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　3. 不同的角度练习
　　因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习.
　　4. 重复多次练习
　　只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1～2分钟，重复4～6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

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