瑜伽减肥还养生 推荐五招减肥瑜伽体式

飞中

　　都说瑜伽不仅能够养生还可以减肥，那么哪些瑜伽动作适合我们去做呢？学好瑜伽还有利于身心健康，接下来就为大家介绍五个瑜伽招式，让你轻松瘦下来，一起来看看吧。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

　　船式

　　仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　桥式

　　这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，开始抬起脊椎。尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地。双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

　　放气式

　　仰卧，屈右腿，双手抱住；吸气，抬头，深深吸气，维持该姿势。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。仰卧，屈双腿腿，双手抱住；吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。该体式能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。

　　下犬式

　　如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。手掌和膝盖撑地。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面。呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。 双膝着地恢复初始姿势。