岁末年初减肥计划现在开始急救身材不怕迟 -

标题: 岁末年初减肥计划现在开始急救身材不怕迟 [打印本页]

作者: lshen321 时间: 2011-12-28 12:05
标题: 岁末年初减肥计划现在开始急救身材不怕迟
导语：年末年初，节目多多，刚过完圣诞节，马上元旦又来了，不多久还有春节长假等着你，情人节还会远吗？你的身材能应付这些美好的“危机时期”吗？不想减肥成果泡汤，现在就来看看小编的年末年初减肥计划吧！

圣诞后快速减重2公斤
圣诞后快速减重2公斤！
虽说每年的这个时候正是最容易发胖的时期，可你也不要得过且过哦！如果没有好好把握12月初的瘦身时机，现在也不迟！
首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入，米饭、面食、面包一类的食物，早餐与午餐好好吸收，但可适当减少摄入量，大概7分饱就OK，同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心，记得要少吃甜食、加工制品和酒类。
在运动方面，以有氧运动和无氧运动互相交替进行，例如步行与慢跑等进行15-20分钟，仰卧起坐等肌肉运动做10-15次，如此循环，能提高新陈代谢，令脂肪更容易地燃烧。如此下来，在明年到来之前能有效减重2公斤哦！

聚会不发胖秘诀
注意哦，即使能在年初前有效减重2公斤，在参加明年年初的聚会后也会出现再次发胖的危险哦！怎样才能防止再次发胖，你就要留意以下几点了！
□以低卡食物为饮食的中心
先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子，那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地减低多余热量的积聚了。
□掌握饮食的重心
如果事先知道要去聚会吃饭，大概能想象出会是些怎样的菜式，例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭，饭店的饭菜一般比较油腻，那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整，最好是以蔬菜为中心。
如果是临时决定，那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了，多点些清淡的食物。
□酒类的选择
出去吃饭少不免要喝上几杯，那就只能从酒类的选择上精明一点了，例如少喝高卡的啤酒，减少续杯的次数，或是喝酒与喝茶水间隔地进行，将酒精中的糖分与热量稀释。

趁着元旦就开启减肥计划其实事后马上紧急减肥不是上策，就趁着节日中有意识地将减肥方法渗入到活动中去才是最精明的！
要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方，不然一看到食物又想吃，同时令自己尽快恢复平时的饮食生活中，这是节日减肥的关键！在这期间，除了多喝减肥汤，多吃瘦肉和蔬菜，以下几个贴士也要记住哦：
· 晚餐的碳水化合物减少至2/3· 聚会时尽量不要吃肥肉
· 无论怎样也要多动动，即使是走路也行· 尽量不要碰甜食
· 多吃富含膳食纤维的食物除了饮食，其余生活习惯也尽量恢复过来，前一晚别玩太疯，尽量拉近作息时间，令饮食与运动保持原来的计划而进行，另外还有以下几点需要注意：
· 晚饭后3小时内不要睡觉· 洗澡要慢慢洗不要求快，让全身都温热起来，促进新陈代谢
· 每天都要称体重，并在镜子前审视自己的身材· 睡眠一定要保持6-7小时
新一年的减肥宣言以上3个减肥计划如果进展顺利的话，那么新的一年你就能轻松一点。不过别忘了减肥的路要继续走下去哦，掉以轻心可不行！那么如何来开展新一年的减肥计划呢？减肥宣言是很好的方法！“今年不要再失败，一定要成功！”“爱上减肥，我要轻轻松松瘦下来！”“既要瘦又要漂亮！”“我一定要穿上那条漂亮的裙子！”……这些激励自我的减肥宣言作用很大哦，首先积极地想象自己减肥后的样子，不知不觉忘记了辛酸，成功率也大大提高，其实减肥也是一件很开心的事情！

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