想要为肝好，这5个习惯建议尽快戒掉

士雅

肝脏是人体最大的解毒器官，每天我们吃进去的食物都需要肝脏一一过滤。

若肝脏代谢不正常，身体各个器官都无法正常工作；若肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内。

肝脏每天如此辛苦，身为它的主人，你是否有好好对待它呢？你是否知道，你的一些不良生活习惯正在悄悄地伤害肝脏？

肝脏最怕5件事
医生苦劝：想要为肝好，这5个习惯建议尽快戒掉
1. 睡眠不足

经常熬夜，如夜间加班或娱乐，导致睡眠不足，身体抵抗力下降，会影响肝脏夜间的自我修复。

2. 加工食品摄入过多

加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

3. 暴饮暴食

暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

4. 吃药太多

长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

5. 过量饮酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

养肝护肝，春天最宜
医生苦劝：想要为肝好，这5个习惯建议尽快戒掉
爱肝，除了避免一些伤肝的不良生活习惯之外，还应学会养肝护肝。

中医认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春暖花开，万物复苏，肝木升发之气旺盛。此时养肝，最是适宜。

1、省酸增甘，以养脾气

春季人体阳气渐旺，此时宜选择甘平或甘温的食物和药物来补益阳气、健脾和胃。

平时不妨适当多吃一些具有升发、疏理肝气的食物，如春笋、香椿、春韭、豆芽、豆腐、麦、大枣、胡萝卜、菠菜、荠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。

“建议：饮食“省酸增甘，以养脾气”，即适当减少酸味食物，增加甘味食物。

2、心情畅顺，养肝要领

肝病最主要的临床表现之一就是情绪方面的异常，病人常发无明火，按中医讲就是“肝火旺”“肝郁气滞”。

所以，应随时保持心情愉快，过喜﹑过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏。

建议：多在户外活动，以使形体舒缓；远眺，以宁心调神；唱悠扬嘹亮的歌曲，可抒情。

3、常练“嘘”字功，疏肝明目

做法：

1.两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

2.呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，同时两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；

3.呼气尽时，再吸气，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字。

4.如此动作反复六次为一遍，一遍过后，可放松调整下气息。

医生苦劝：想要为肝好，这5个习惯建议尽快戒掉
（图片来源：网络）

这个方法适宜早晚各做一次，相当简单。

建议：肝病病人天天坚持练“嘘”字功，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。如此，可达到疏肝、明目的作用。

4、“花”式茶饮，清肝明目

百花盛开的日子，正是吃花的好季节，以下介绍两款适合养肝的花茶饮。

桑菊茶

取菊花10克，桑叶10克。放入茶杯中，用开水冲泡，温浸10~15分钟，即可饮用。

桑叶与菊花皆能疏散风热、清肝明目。

玫瑰红糖水

取玫瑰花5克，红糖适量。加水煎煮30分钟左右，即可饮用。

适合工作生活压力较大的女性，可以缓解痛经，调节情绪，保持肤色健康红润。