人每天睡多久合适

士雅

英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。

也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前！

那么事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？



睡眠不足对身体有哪些影响？



变胖

睡眠不足，会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，使身体变得肥胖。

人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。



变老变丑

睡不够，我们的身体会感到压力，释放皮质醇，皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成，没错，女生们最在乎的胶原蛋白。

没有了充足的胶原蛋白，人的皮肤会更易变老变丑！



神经系统疾病

如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。



癌症疾病

美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

睡太少不行，那睡懒觉呢？

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。



所以睡懒觉可能不能让您很好的放松，反而会：越睡越累！

很多朋友在忙碌了一周之后，周末通过睡懒觉来放松，并且经常一睡就是大半天！

周末适当的睡个懒觉是可以的，但建议不要睡的时间过长！

每天睡多长时间合适

其实，人的最佳睡眠时间是和年龄有关系：

13~29岁青年人：每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。