4招睡前养肾

士雅

其实睡前两个小时是很好的保健时间，而在这个时间段，大家最好不要把这些时间浪费在手机上。在这段时间做好这几件事将会收获很多好处，同时还能提升我们的睡眠质量。

睡觉是我们每天都要做的一件事情，偏偏还是有很多人不注重睡觉这件事。通常人体到了11点是肝脏刚开始排毒的时间，在这个时候如果还不睡觉的话，会严重影响肝脏的排毒。如果休息得不好，会容易出现皮肤色斑、皱纹等情况。而且如果不能保证充足的睡眠，大脑的记忆细胞也会减少，从而引起记忆力下降。

肾脏位于腰部脊柱两侧，看上去就像两颗蚕豆，呈椭圆形，略微有点弯曲，右肾略靠下，左肾略靠上。但可别小看了这对小小的肾脏，中医将其视为生命之源，作为人体的“先天之本”，它的强壮与否攸关人体健康。这里给大家推荐几个方法，日常生活中坚持操作，可起到不错的养肾护肾效果。

教你4招，睡前养肾，快记下来试试吧
1.擦肾俞。腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵。“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

3.按摩脚心。中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

4.脚对脚睡。身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收敛，两脚心相对，双手放于小腹处，自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”，能使阳气充盈。需要提醒的是，睡觉时还应注意保暖，不要将双脚正对空调或电扇。