天凉了,又到了心脑血管疾病的高发期,有数据显示,我国高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率,常会在这个阶段大大增加。 为什么一到了秋冬季心脑血管意外就会高发?这个时候我们可以做些什么有效应对? 今天的文章给你一些答案。 原因一:气温低 寒冷,常会导致心跳加快、血管收缩,使血压升高、心脏负荷加大,从而增加心绞痛和心梗的发生概率。 有研究表明,气温每下降 10 ℃,心脏病的发病风险就会上升 7%。 应对方法 注意保暖,尤其是中老年人,秋衣秋裤,毛衣毛裤,该穿就得穿。 当气温很低或遇到阴冷的雨雪天时,要保证适当的室内温度,外出时也要记得做好保暖防护。 原因二:血压波动大 秋冬季体内激素水平的变化、室内外温度的较大差异等,都容易造成血压波动,这一点在老年人身上尤为明显。 血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展,容易造成心绞痛或脑血管问题。 应对方法 高血压患者要遵医嘱坚持用药,不要擅自停药或改变用药剂量。 有时候,与夏季同样剂量的降压药在秋冬季的控压效果可能不理想,所以要注意做好血压监测,出现血压升高,或有头晕、头痛和胸闷等不舒服时要及时就诊,咨询医生是否需要调整药物用量。 随着室内外温度的变化穿脱衣服,不要让身体觉得忽冷忽热。 此外,也要注意避免情绪波动。 原因三:血胆固醇升高 高胆固醇血症与心脑血管疾病的发展关系密切。 天冷了,大家饮食上容易选择一些高热量的。如果不能很好地控制血胆固醇及血甘油三酯水平等,也会增加心脏病或卒中的发作风险。 应对方法 不能因为天凉衣服穿得多、看不出身材,就肆无忌惮「贴秋膘」。 保持健康的生活方式,均衡饮食,戒烟限酒,适度运动。 原因四:维生素 D 下降 不少临床研究表明,维生素 D 会影响心肌的收缩功能,而在秋冬季时,人体内的维生素 D 水平会有所下降,进而导致心血管疾病的发病率增加。 应对方法 充足的阳光有利于维生素 D 的吸收,天气好的时候多出去走走也不错啊! 另外,还可以在每天的饮食中选择维生素 D 含量比较高的食物,比如海鱼等。 原因五:体力活动减少 对于很多人来说,天冷就等于死宅。大家会窝在家里不愿意出门活动,再加上气温低,血管收缩、血流缓慢,这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。 应对方法 适度运动。 适度的意思是,要动起来,但也不要动到心肺承受不了的地步。别总窝在沙发里各种瘫,做点家务活儿,也算是轻量级的活动。 原因六:容易发生呼吸道感染 秋冬季,呼吸道感染发生率上升,咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛,乏力、发热、全身酸痛等。 感染后,肺组织的氧交换能力降低,心脏负担增加,容易诱发急性心肌梗死、猝死等,心力衰竭也更容易出现。 应对方法 保护好自己的身体,预防呼吸道感染,必要时注射流感疫苗。 眼瞅着气温一天天降下来,备好秋冬的衣(qiu)裳(ku),拿出秋冬的被褥,看看丁香医生在秋冬分享的文章,健康、愉快地度过这个秋冬,好像也没有那么难。
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